łydki ile

[...] -1cm kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/ 71,5cm/ -0,5 Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/ 85/ -1cm Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/50,5/ +0,5cm\-) Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/ bz Wniosek po pomiarach: biust w zaniku@-|\-) Udo na plus,ale zdaje się,że to jeszcze opuchlizna po przysiadach i wchodzeniu na [...]

[...] ŁYDKI 1. Spiećia na hack-maszynie - 20 x 110 kg - 18 x 130 kg - 15 x 140 kg - 15 x 140 kg - drop seria: 10 x 140 kg + 10 x 100 kg + 10 x 60 kg + 10 x bez ciężaru Ćwicze łydki 2 razy w tygodniu, teraz było bardziej siłowo BRZUCH 1. Allahy na wywciągu - 20 x 32,5 kg - 15 x 35 kg - 12 x 37,5 kg - 10 x 37,5 kg 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce - [...]

DZIEŃ 37 - WTOREK 16.02.2010 Dieta trzymana, siedze w domu to cos tam dodatkowego wpadnie np. masło orzechowe dodatkowo na omleta, który robie. Waga rośnie to i kalorie rosną *** TRENING *** CZWOROGŁOWE 1. Prostowanie na maszynie siedząc - 15 x 5 sztabek - 13 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako [...]

[...] na maszynie smitha ze sztangą na plechac - 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg) - 20 x 50 kg (sztanga + 20 kg) - 20 x 50 kg - 20 x 50 kg Potrzebowałem jakiejś zmiany na łydki PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nachwytem - 15 x 17 kg - 10 x 27 kg - 10 x 27 kg - 10 x 27 kg 2. Uginanie podchwytem - 20 x 32 kg - 15 x 37 kg - 10 x 42 kg + drop seria [...]

[...] powtórzeń uginanie ramion ze sztangą:- 3s 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń przysiady -3s 8-10 powtórzeń dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń wspięcia na łydki -5s 15p unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki [...]

[...] 12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wspięcia na łydki -5s 15p - ZBEDNE Przerwy między seriami 30 sekund - CZEMU TAKIE KROTKIE? Jak chcesz cwiczyc wytrzymalosc to od razu rob trening oparty na interwalach i obwodach. FBW B [...]

[...] 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z przodu glowy siedząc +łydki z 2s 15-20 +brzuch w kolejności unoszenie tułowia z opadu wl wiosło wyciskanie z przodu podciąganie +łydki,brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania - stąd brak [...]

czy to było tak? robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40

czy to było tak? robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40 Tu akurat nie było obwodów tylko czyste 100powtórzeń,a niedługo dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie z obciążeniem ale [...]

[...] ze reszta to tłuszcz. OK. ZRZUCIMY WIEC I ZOBACZYMY. Z reszta cos mi sie wydaje ze miesnie sie nie trzęsa jak galareta a u mnie uda wlasnie "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite) LYDKI MAJA TO DO SIBEIE - ZE DUZO TLUSZCZU NA NICH NIE OSIADA WIEC OK. Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam [...]

[...] własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego w poniedziałki, środy, czwartki ,piątki i niedziele skocznościowy ułożony przez [...]

[...] do samej ziemi) -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) -Wykroki, wstępowanie -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe (ale to gdy masz już pewien poziom siły nóg), typu: - Podskoki ze sztanga na plecach - Box squat - Rwania, podrzuty, push [...]

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

cze. biorąc pod uwagę skuteczność, wygodę i prawidłowe wykonanie lepiej robić łydki 1. Trzymając sztangę na karku 2. Trzymając sztangę z przodu na wyciagniętach rękach 3. Na maszynie (że staje sobie na takim "schodku" i robię wspięcia na palcach, a obciążenie z maszyny spoczywa na barkach). Trenuję naprzemian planem A i B, łydki mam w A [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3 Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim paskiem? Jak wyglada [...]

[...] się więcej :-) 3 prostowanie siedząc 30x12 30x12 30x12 30x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x24 na nogę 5a przyw 3 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 3 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc k11/75??? x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 60x15 60x15 60x15 60x15 (będe robił łydy 2 razy w tgodniu może i nie urosną ale może sie też nie skurczą) 8 allahy 4 [...]

[...] 60x10 doszły repy 3 prostowanie siedząc 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x26? na nogę 5a przyw 4 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 4 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 80x15 80x15 80x15 80x15 8 kółko 2x??? nie idzie mi to ogólnie mam problem z ledzwiami/ dolem pleców zwłaszcza prawą strona [...]

Ile tym planem jedziesz? bo mysle, ze warto bedzie sprobowac... Zastapie tym cwiczenia na lydki i bede robil 2 razy w tygodniu. Za***iscie jest miec duze lydki :D

[...] który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w piątek przetestuję przedostatnią kombinację na tric, nogi niezmiennie od 3 tygodni 8-) plecy kaptur łydki brzuch trochę przedramię - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V (12x20kg, 10x 25kg, 8x30kg, [...]